2. Hét

1. Nap
Térdfelhúzás 2x20
Térdemelés fekvésben 2x25
Guggolás gyertyaállásban 2x20
Bicska guggolás 3x25

2. Nap
Fekvőtámasz falnál 2x20
Fekvőtámasz előredőlve 2x40 1x45
Fél fekvőtámasz 2x25
Felülés 1x20
Dragon's Fly (fél gyakorlat) 1x3
Térdemelés függeszkedve 2x10
Térdemelés függeszkedve oldalra 2x10 (oldalanként)

3. Nap
Függőleges húzás 1x20
Vízszintes húzás 18; 17; 13
Kézenállás 49mp ; 32 mp
Fél-karhajlítás kézenállásban 3; 3x1
Húzódzkodás 8
Húzódzkodás szélesen 3


A rendszer kicsit megbomlott, és ez még csak a második hét. nem érzem elég nagy kihívásnak a jelenlegi szinteket, és túl hamar végzek velük. Jövőhétre megpróbálok beépíteni pár street workoutos gyakorlatot, színesítésképp a programnak. Lehet kidolgozok egy egészen új edzéstervet is.

1. Edzéshét

1. Nap:
L-tartás széken, nyújtott lábbal 10mp
Guggolás gyertyaállásban 3x40
Bicska guggolás 2x20
Térdfelhúzás 3x40


Megjegyzés: Egy nap eltolódás miatt hétfőről keddre csúszott az edzés.

2. Nap:

Fekvőtámasz falnál 2x25
Fekvőtámasz előredőlve 3x40
N-tartás 3x6 mp
Rövid híd 40 mp
Egyenes híd 40 mp
Híd tartás fejjel a földön 2x10 mp
Faltól eltolás 4x5 mp (mindkét oldalra)
Ujjon függeszkedés 3x15 mp
Térdemelés függeszkedve oldalra 7, 5, 10

3. Nap:
Vízszintes húzás 21 - 9 - 14 - 12
Kézenállás fal mellett 59 mp; 50 mp
Fél karhajlítás kézenállásban 2x1
Teljes karhajlítás kézenállásban 1
Kettlebell swing 3x10

A húzódzkodás alapos hullámvölgy volt, túlbecsültük magunkat. jövőhétre a stabil 3x16 a cél.
A kézenállásos fekvőtámaszt pedig csak próbálgattam, mire vagyok képes. 
Jövő héttől megpróbálom észben tartani, és beírni a bemelegítő sorozataim is.

Bemelegítés

Szevasztok!

Pár szó rólam és a blogról:
16 éves vagyok, az ország északi részén élek. A testedzéssel pár hónapja kerültem közelebbi kapcsolatba, amikor elkezdtem járni az iskolám konditermébe, azelőtt csak itthon erősítettünk. Sosem voltam túl izmos, elég vékony testalkatú vagyok (178 cm és kb 58,5 kg). Nem épp egy testépítőnek való testalkat.
Pár hónapja találtam rá Paul 'Coach' Wade Fegyencedzés című könyvére, aztán hosszasan emésztettem. Múlthéten pedig az edzőtársammal elhatároztuk, hogy belevágunk! Egy pár félresikerült edzésbe tellett, mire felfogtuk és az interneten megtaláltuk az edzések szerintünk helyes felépítését. Aztán ezt kombinálva a saját tapasztalatainkkal és észrevételeinkkel írtunk egy edzéstervet. Hogy ennek a vége siker lesz, vagy egy elvetélt kísérlet, ki tudja? :)
Az CC előtti formám elég jó, 3x30 szabályos fekvőtámaszt meg bírtam csinálni, és még ment egy negyedik 25-ös sorozat. Hasra nem volt ritka a 3x50 vagy 2x80-as felüléssorozat, és ment a 10 húzódzkodás is - igaz, ez már nem teljesen szabályos.
Hogy mit várok ettől az edzésformától? Erőt. Fejlődést. Ennyit rólam, első sorban.



Az edzéstervem:

Hétfő:

• Guggolás 1-2. lépés
• Lábemelés 1. lépés

Szerda:

• Fekvőtámasz 1-2. szint
• Híd
• Nyújtások

Péntek:

• Húzódzkodás 1-2. szint
• Kézenállásos karhajlitás 3. szint

Ezen kívül pedig vádli és alkar edzések elszórva, idő függvényében. Általában hétvégén fogok bejegyzést írni az edzésről, hetekre bontva. 

Célkitűzéseim:

1. Elérni az összes mesterlépést.
2. Felszedni egy kis izmot (tudom, ez nem arról szól, de gyarló az ember :))
3. Kihozni a maximumot magamból