2013. július 23., kedd

26. Hét

1. Nap:
Felemás húzódzkodás 6x3
Szűk húzódzkodás felső fogással 3x8
Szűk húzódzkodás alsó fogással 3x8
Normál húzódzkodás 2x2
Padra guggolás egy lábbal 8
Szűk guggolás 2x20
Guggolás 2x30

2.Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x12
Tapsolós fekvőtámasz 3x8
Széles fekvőtámasz 3x12
Lassú normál fekvőtámasz 3x12
2 kör:
Felülés biciklizéssel 20
Plank 30 mp "Hegymászó" 40Térdemelés fekvésben 30"Orosz csavarás" 20Bicska felülés 12


Lábemelés rúdig 6
Plank 3:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 12 8 6 4 2
Hídba lesétálás 2
Varjútartás 40 mp
L ülés


Emellett 3 nap futás. Egyre jobb és jobb.

2013. július 14., vasárnap

25. Hét

1. Nap:
Felemás húzódzkodás 4x3
Nyak mögé húzódzkodás 3x6
Széles húzódzkodás 3x6
Húzódzkodás 2 4 6 4 2
Húzódzkodás felém néző tenyérrel 3x6
Lábtengó - ez volt a lábedzés, szégyellem magam.

2. Nap:
Biciklizés, futás
Egykezes fekvőtámasz 4x5
Széles fekvőtámasz megemelt lábbal 3x12
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 3x12
Pseudo fekvőtámasz 3x10
Bicikli haza
Felülés biciklizéssel 20
Plank 30 mp
 "Hegymászó" 40
Térdemelés fekvésben 30
"Orosz csavarás" 20
Bicska felülés 12

3. Nap:
Hídba séta le és fel falnál 3
Hídba séta le falnál 3
Kézenállva nyomás 2 3 4 6 8
Hindu fekvőtámasz 3x12

4.-5. nap:
Úszkálás és pihenés a Balatonnál

Aztán már úgy gondoltam ,hogy a jövőheti pihenés helyett kihasználom ezt, és bár átmozgattam magam az utolsó két nap is, még is csak pihenés volt az egész, jövőhéttől pedig megint belehúzhatok, remélem minél hamarabb elérem a céljaim. Ezt majd egy másik bejegyzésben ki is fejtem.



2013. július 8., hétfő

24. Hét

1. Nap:
Szűk húzódzkodás 2x10
Guggolás 3x30
Guggolás felugrással 2x20
Sarokemelés 3x50

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Fekvőtámasz "támaszmérleg kéztartással" 3x10
Fekvőtámasz megemelt lábbal 3x10
Palánk 2:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 7, 3x3, 5 fél
Hídba nyomás 2x10

4. Nap:
Felemás húzódzkodás 2x3
Nyak mögé húzódzkodás 3x6
Szűk húzódzkodás 3x8
Húzódzkodás 3x8
Széles húzódzkodás 2x8
Befelé néző húzódzkodás 2-4-6-4-2
Kelep fellendülés gyakorlás

Kézenállás gyakorlás, tarkóbillenés gyakorlás
Guggolás 2x30, 11 - a bokám megfájdult közben, és inkább nem erőltettem.

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Palánkállásba fekvő 2x10
Tapsos fekvőtámasz 2x10
Megemelt lábbal, szélesen fekvőtámasz 3x10
Öklön fekvőtámasz 15
Felülés 20
Lábemelés 10
Palánk 2:18

6. Nap:
Kézenállva karhajlítás 3x5
Hindu fekvőtámasz 3x5
Hídba lesétálás fal mellett 5


2013. július 1., hétfő

23. Hét

1. Nap: 30 másodperces pihenők
Fekvőtámasz 2x20
Szűk fekvőtámasz 2x20
Fekvőtámasz fellökéssel 2x5
Teljes guggolás 2x30
Sarokemelés 2x50
Guggolás alsó pozíciójában tartás 2x30 mp

2. Nap:
Kézenállva nyomás 5x5
Hídba nyomás 10

3. Nap:
Húzódzkodás 5
Húzódzkodás szűken 5
Felemás húzódzkodás jobb 5
Felemás húzódzkodás bal 3
Húzódzkodás szélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás szélesen 3
Lábemelés földön 12/10/10
Térdemelés rúdon 2x10
Húzódzkodás 10

4. Nap: 30 másodperces pihenők
Húzódzkodás szűken 2x10
Guggolás 3x30
Sarokemelés 3x50

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 2x8
Széles fekvőtámasz 2x12
Lábemelés 2 percig

6. Nap:
Kézenállásban karhajlítás 8 6 4 2
Hídba nyomás 5