L-tartás széken, nyújtott lábbal 10mp
Guggolás gyertyaállásban 3x40
Bicska guggolás 2x20
Térdfelhúzás 3x40
Megjegyzés: Egy nap eltolódás miatt hétfőről keddre csúszott az edzés.
2. Nap:
Fekvőtámasz falnál 2x25
Fekvőtámasz előredőlve 3x40
N-tartás 3x6 mp
Rövid híd 40 mp
Egyenes híd 40 mp
Híd tartás fejjel a földön 2x10 mp
Faltól eltolás 4x5 mp (mindkét oldalra)
Ujjon függeszkedés 3x15 mp
Térdemelés függeszkedve oldalra 7, 5, 10
3. Nap:
Vízszintes húzás 21 - 9 - 14 - 12
Kézenállás fal mellett 59 mp; 50 mp
Fél karhajlítás kézenállásban 2x1
Teljes karhajlítás kézenállásban 1
Kettlebell swing 3x10
A húzódzkodás alapos hullámvölgy volt, túlbecsültük magunkat. jövőhétre a stabil 3x16 a cél.
A kézenállásos fekvőtámaszt pedig csak próbálgattam, mire vagyok képes.
Jövő héttől megpróbálom észben tartani, és beírni a bemelegítő sorozataim is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése