6. Hét

Ez a hét remekül sikerült edzés szempontjából, pár kiló visszaesés után már csak fél kilóra vagyok a 62-től, és újra bírok enni rendszeresen, rendes adagokat. Lássuk a medvét!

1. Nap:
Guggolás gyertyaállásban 20
Guggolás előredőlve 15
Guggolás támasszal 3x30
Lábemelés függeszkedve nyújtott lábbal 3x10
Felülés 2x15
Ülő tartás rúgással 2x16
Ülő tartás 2x max
"Plank" 2x30 mp
Sárkányzászló 2 /fél gyakorlat/


2. Nap:
Fekvőtámasz falnál 2x20
Fekvőtámasz 5
Egykezes fekvőtámasz falnál 2x20 /mindkét kézzel/

2 kör:
Fekvőtámasz 15
Széles fekvőtámasz 15
Szűk fekvőtámasz 15
Hindu fekvőtámasz 15

Tolódzkodás 3x6
Tolódzkodás egy rúdon 3x5


3. Nap:
Fejenállás 2x30mp
Varjútartás 3x30 mp
Pár fekvőtámasz
Kézenállásos fél karhajlítás 8/6/4
Hindu fekvőtámasz 6

Híd tartás 1. szint 2x30 mp
Híd tartás 2. szint 2x30 mp

Húzódzkodás 4x6
Húzódzkodás szűken 3x6
Húzódzkodás szélesen 2x
Lógás ujjon 2x 30mp
Felülés döntött padon 23
Fekvőtámasz ujjon 2x5

A vélemények szerint nagyon sokat fejlődtem novemberhez képest, amikor elkezdtem az edzést, és erre igen büszke vagyok. Elképzelni sem merem, a jövőben milyen változások állnak előttem. :)
A hét másik fontos hozadéka, hogy elkezdtem érdeklődni a jóga iránt. Egyelőre itthoni szinten próbálkozok majd, ha beválik, akkor pedig ki tudja? Egy próbát megér végső soron, mint minden mozgásforma.
A jó idő beálltával pedig kezdetét veszi a futás is, végre valahára.

5. Hét

Ez egy nagyon rövid hét volt sajnos, a hétfői edzés meg volt, de kedden foghúzásra mentem, a hét további részében nem bírtam edzeni. Illetve pénteken koncertre mentem. Jól esett ez a hét pihenő, hát még ha ki lennék pihenve. :) De lássuk a csonka hetet:

1. Nap:
Fejenállás 30 mp
Varjútartás 30 mp
Fél karhajlítás kézenállásban 8/6/4
Húzódzkodás 3x6
Szűk húzódzkodás 3x6
Széles húzódzkodás 2x4
Lábemelés függeszkedve 3x10
Guggolás támasszal 10
Szűk fekvőtámasz 20

2. Nap:
Fekvőtámasz 15
Fekvőtámasz szűken 15
Fekvőtámasz szélesen 15
Divebomber fekvőtámasz 15
Tapsolós fekvőtámasz 13

A jövőheti program újra teljes lesz, a második nap eléggé le voltam gyengülve, de nem bírtam kihagyni. Ahogy az elsőben se bírtam semmit kihagyni. :)

4. hét

Hát elértünk az első hónaphoz a blog indulása óta. Emellett elértem a bűvös 60 kilót, ez 8 kiló plusz novemberhez képest.  Ebből azt hiszem legalább 6 kiló izomban csúszott fel, ami elég jó arány. :) Ez a hét kicsit nehézkesebbre sikerült, kellett a kreativitás, hogy végig bírjam csinálni. Lássuk is:

1.Nap:
Guggolás gyertyaállásban 1x20
Guggolás támasszal 4x20
Térdemelés fekvésben 1x15
Hajlított lábemelés fekvésben 3x20
Teljes híd 1
Térd-könyök fekvőtámasz 10 (mindkét oldal)

A problémák a hídnál kezdődhettek, nyújtásként alkalmaztam, először sikerült, de másnap kegyetlenül szúrt a csuklóm, ha a tenyeremre támaszkodtam. Ez kihatott a szerdai edzésre, amit egy két kezes súlyzóra támaszkodva fekvőtámaszoztam végig.


2.Nap:
Fekvőtámasz falnál 25, 20
Fekvőtámasz előredőlve 15
Teljes fekvőtámasz 2x20
Szűk fekvőtámasz 2x10
Tolódzkodás két rúdon 4x6
Tolódzkodás egy rúdon  2x5 , 2x4
Divebomber fevőtámasz 10

3.Nap:
Fejenállás 2x15 mp
Varjútartás 20 mp
Tigrisbukfenc 3
Egyenes karú lógás 30 mp
Fél karhajlítás kézenállásban 3x2 , 1 , 3 (a negyedik szériában elvesztettem az egyensúlyom)
Teljes karhajlítás kézenállásban 2x2
Húzódzkodás 4x6
Szűk húzódzkodás 2x5
Széles húzódzkodás 2x4

Ez a hét elég tanulságos volt ,hogy néhány hónap edzéssel mennyi mindent elértem. Észrevehettétek, hogy nem ragaszkodom a Fegyencedzés 1-2 progressziójához, érzés szerint edzek. Azt hiszem, jól csinálom, szemmel látható a fejlődés.
További célok a fél karhajlítás kézenállásban-ból (!?) a 2x20-as ismétlésszám, valamint a guggolás helyes elsajátítása, mindig kiborulok az egyensúlyból, a bokám mobilitása nem a legjobb.
Az írásos cikkek pedig majd idővel jönnek.
 Más eredmények: a harmadik napon sikerült önállóan végrehajtani a bukfencet a szekrényen!
 Elkezdtem érdeklődni a torna iránt is, alap szinten, remélem jövőre lesz lehetőség járni az iskolában. Jó időtöltésnek és kiegészítésnek tűnik. Tervben van egy küzdősport, talán thai-box elkezdése is, de csúszik, mert fogszabályzót kell csináltatni.
Célom továbbá még 10 kiló felszedése, bár a kajálásra nem fordítok különösebb gondot (értsd: több ezer forintot havonta), annyit eszek mint két másik, és ez azt hiszem, nálam beválik. A további eredményekről természetesen beszámolok. :)

3. Hét

1. Nap:
Térdfelhúzás 20
Térdemelés fekvésben 3x35
Guggolás gyertyaállásban 20
Bicska guggolás 3x30
Sarokérintés fekve 20
Térd-könyök fekvőtámasz 15

2. Nap:
Falnál fekvőtámasz 20
Térdelve fekvőtámasz 10
Fél fekvőtámasz 2x25
Teljes fekvőtámasz 2x15
Divebomber fekvőtámasz 15
Egy rúdon tolódzkodás 2x5

3. Nap:
Lógás 20 mp
Lassú felhúzás 1
Vízszintes húzás 15-14-8
Húzódzkodás 4x2
Kézenállásos karhajlítás 3/2/2/1
Kötélmászás láb nélkül 1

A hétfő és a péntek gyengébbre sikerült, mint szerettem volna, ráadásul a hidat is nagyon elhanyagoltam. A tapasztalataim alapján át fogom variálni az edzéstervet, ennek egy külön bejegyzést szánok. Összességében csalódott nem vagyok, inkább haragszom magamra kicsit az elhanyagolt gyakorlatok miatt.