24. Hét

1. Nap:
Szűk húzódzkodás 2x10
Guggolás 3x30
Guggolás felugrással 2x20
Sarokemelés 3x50

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Fekvőtámasz "támaszmérleg kéztartással" 3x10
Fekvőtámasz megemelt lábbal 3x10
Palánk 2:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 7, 3x3, 5 fél
Hídba nyomás 2x10

4. Nap:
Felemás húzódzkodás 2x3
Nyak mögé húzódzkodás 3x6
Szűk húzódzkodás 3x8
Húzódzkodás 3x8
Széles húzódzkodás 2x8
Befelé néző húzódzkodás 2-4-6-4-2
Kelep fellendülés gyakorlás

Kézenállás gyakorlás, tarkóbillenés gyakorlás
Guggolás 2x30, 11 - a bokám megfájdult közben, és inkább nem erőltettem.

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Palánkállásba fekvő 2x10
Tapsos fekvőtámasz 2x10
Megemelt lábbal, szélesen fekvőtámasz 3x10
Öklön fekvőtámasz 15
Felülés 20
Lábemelés 10
Palánk 2:18

6. Nap:
Kézenállva karhajlítás 3x5
Hindu fekvőtámasz 3x5
Hídba lesétálás fal mellett 5