26. Hét

1. Nap:
Felemás húzódzkodás 6x3
Szűk húzódzkodás felső fogással 3x8
Szűk húzódzkodás alsó fogással 3x8
Normál húzódzkodás 2x2
Padra guggolás egy lábbal 8
Szűk guggolás 2x20
Guggolás 2x30

2.Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x12
Tapsolós fekvőtámasz 3x8
Széles fekvőtámasz 3x12
Lassú normál fekvőtámasz 3x12
2 kör:

Felülés biciklizéssel 20

Plank 30 mp "Hegymászó" 40Térdemelés fekvésben 30"Orosz csavarás" 20Bicska felülés 12


Lábemelés rúdig 6
Plank 3:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 12 8 6 4 2
Hídba lesétálás 2
Varjútartás 40 mp
L ülés


Emellett 3 nap futás. Egyre jobb és jobb.