27. Hét

1. Nap:
Felemás húzódkodás 3 4 5 4 3
Szűk húzódzkodás 10 8 9 7 6 5 4 3 2 1
Egykezes hajlított karú függés
Kétkezes hajlított karú függés
Guggolás 3x30
Egylábas guggolás alsó pozíciójának gyakorlása
Futás minimálisan.

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 4x12
Spártai fekvőtámasz 3x12
3,3 km futás
Padra guggolás 7
Sárkányzászló 2x5
Padra guggolás 7
Sárkányzászló 5

3. Nap:
Hídba séta és vissza fal mellett 1
Hídba lefelé séta fal mellett 5
Kézenállva nyomás 8 7 6 5 4 3 2 1
Pike fekvőtámasz 8