13. Hét

A hetet a kísérletezésre szántam, fogalmam sincs mit mondhatnék. Tanultam pár új dolgot, és az edzések változatlanul jó hangulatban zajlottak, és kellő fáradtsággal zárultak. A jó idő is felvidított, ezért vasárnap egy kis szórakozás is belefért. Haladok a szabad kézenállással, már kevésbé töröm össze magam. :)

1. Nap:
Fogásváltás kb 6x
Lógás
Fekvőtámaszok
Húzódzkodás kifelé tenyérrel 2x8, 6
Húzódzkodás befelé tenyérrel 3x3, 1x4
Lábemelés fekve 2x10
Függesztett lábemelés rúdig 3x5
Plank max feszítéssel 3x10 mp

2. Nap:
Fekvőtámasz 20
Explozív döntött fekvőtámasz 8
Emeletes fekvőtámasz 5 (felül, könnyebb vagyok.)
Híd fekvésből 2
Emelőkaros fekvőtámasz 3x10
Oldaltól-oldalig fekvőtámasz 2x10
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 3x10 (lassú)
Tolódzkodás 3x10
Full body dips 3x5
Tolódzkodás egy rúdon 5
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 10

3.Nap:
Karkörzés
Fekvőtámasz
Húzódzkodás 2-3
Kézenállva nyomás 5x5
Kézenállás 36 mp
Hindu fekvőtámasz 2x10

2 kör:
Guggolás 12
Pad átugrása 10
Guggolás hátratett lábbal 10
Egylábas guggolás padra 10

Emelés 3x6 50kg


Vasárnap:
Kézenállás gyakorlás
Híd gyakorlás
Tarkóbillenés gyakorlás
Futás