15. Hét

A héten kihagytam a lábedzést, mert kétszer is voltam futni, valamint egész hétvégén ástam/ások. Pénteken a HungaroFitt felmérést nem vittem túlzásba, az nap még jött a 3. napi edzés. A lábedzést jövő hét péntekig nem veszem elő, mert csütörtökön 12 perc futás lesz, és életemben először le szeretném futni 5-ösre. A fejlődés szembetűnő, azt hiszem még maradok ezen az izmosító edzésterven.


1.Nap:
Kézenállás gyakorlás
Híd
Szűk húzódzkodás 3x5
Normál húzódzkodás 3x5
Back lever gyakorlás - egyik láb nyújtott, másik hajlítva, a törzsem nem eléggé egyenes.
 2 kör:
Lábemelés padon 10
Teljes felülés 10
Lábemelés rúdig 8
Dragon flag gyakorlás

Szűk húzódzkodás kifelé tenyérrel 2x6
Bicepsz francia rúddal 3x8 21 kg.

2. Nap:
Kézenállás gyakorlásFekvőtámaszok
Egykezes fekvőtámasz terpeszben, kifordulással 2x3Hátul tapsolós fekvőtámasz zsámolyon 2x8
Oldaltól oldalig fekvőtámasz 2x10
Szűk fekvőtámasz döntve 3x10
Emelőkaros fekvőtámasz 2x5
Tolódzkodás 3x10
Full body dip 2x5

3. Nap:
Húzódzkodások (Világkörüli, typerwriter)
Kézenállva fél nyomás 4x6, 2
Húzódzkodás 10kg 3x4
Bicepsz francia rúddal 2x8 27 kg.

HungaroFitt felmérés, pénteken:
Felülés 105-2 perc
Törzsemelés 100-1 perc
Fekvőtámasz 50

Kedd: Futás 2kör, 2 sprintpiramis félpályáig, pár száz méter dombra.