12. Hét

A 2. nap így még friss élményként... rendkívüli sikerélmény volt, de alapvetően nem tetszik az utóíze. Majd holnap kiderül, de a fekvenyomásból újra kiszerettem. :) Hát a második nappal kapcsolatban nem volt igazam, megdolgoztam magam rendesen. A harmadik nap is gyengébben sikerült, mert az előtte való nap tesi órán, annak is a kondi részén, hajlított karú függést osztályoztak. Azt osztályban enyém lett a legjobb, 83 másodperccel. A következő eredmény 67 mp volt, szóval meg vagyok elégedve magammal. Emiatt nem teljesítettem maximálisan a harmadik napon, de még aznap este sikerült itthon egy L-ülést megcsinálni szabályosan rövid ideig (igaz nem földön), ami még is csak sikerélmény. Ugyanilyen sikerélmény a full body dip is, ami eddig nem ment.

1. Nap:
2 kör:
Guggolás 30
Guggolás megemelt hátsó lábbal 15
Plank 1 perc
Sarokemelés 50
Lábemelés nyújtott lábbal 30
Plank 1 perc
Híd 1. szint 30 mp
Híd 2. szint 30 mp

2. Nap:
Fekvőtámaszok
Emelőkaros fekvőtámasz 2x15
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 2x20
Lassú fekvőtámasz 2x10
Tolódzkodás 4x8
Tolódzkodás egy rúdon 2x5
Full body dips 2x8
Fekvenyomás 40 kg 8
                      45 kg 6
                      50 kg 4
                      55 kg 2
                      60 kg 2

3. Nap:
Húzódzkodás 3x8
Húzódzkodás felém néző tenyérrel 4x2 (lassú)
Kézenállásban nyomás 8/6/4/2
Kézenállás 37 mp
Hindu fekvőtámasz 15
Híd 1. gyakorlat max
Plank 2x10 mp (max feszítéssel)
Emelés 47,5 kg  3x6