1. Nap:
Térdfelhúzás 20
Térdemelés fekvésben 3x35
Guggolás gyertyaállásban 20
Bicska guggolás 3x30
Sarokérintés fekve 20
Térd-könyök fekvőtámasz 15
2. Nap:
Falnál fekvőtámasz 20
Térdelve fekvőtámasz 10
Fél fekvőtámasz 2x25
Teljes fekvőtámasz 2x15
Divebomber fekvőtámasz 15
Egy rúdon tolódzkodás 2x5
3. Nap:
Lógás 20 mp
Lassú felhúzás 1
Vízszintes húzás 15-14-8
Húzódzkodás 4x2
Kézenállásos karhajlítás 3/2/2/1
Kötélmászás láb nélkül 1
A hétfő és a péntek gyengébbre sikerült, mint szerettem volna, ráadásul a hidat is nagyon elhanyagoltam. A tapasztalataim alapján át fogom variálni az edzéstervet, ennek egy külön bejegyzést szánok. Összességében csalódott nem vagyok, inkább haragszom magamra kicsit az elhanyagolt gyakorlatok miatt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése