11. Hét

A húzódzkodásnál fogást váltottam, a guggolásnál emeltem a tétet, a fekvőtámaszból magasabb szintre léptem, egyre közelebb a mesterlépéshez.

1. Nap:
Fekvőtámaszok 1-6 sz. összesen 30
Emelőkaros fekvőtámasz 2x10
Szűk fekvőtámasz magasítva 2x20
Tolódzkodás 4x6
Tolódzkodás egy rúdon 4x5
Fekvenyomás 4 55kg
Black lever gyakorlás


2. Nap:
Húzódzkodás kifelé néző tenyérrel 5x6
Vízszintes húzás max
Kézenállva nyomás 3x7
Hindu fekvőtámasz 2x15
Emelés 3x6 45kg
Egykezes kézenállás gyakorlás
Kézenállás max

3. Nap:
2 kör:
Guggolás 30
Kitörés 15
Sarokemelés 50
Guggolás megemelt hátsó lábbal 15
'Latelar lunges walk' 10

És most egy kis különleges zene :)