8. Hét

A hét remekül sikerült, végig kirobbanó formában voltam, bár az edzésnapok elcsúsztak, de minden be lett pótolva, sőt! A repertoárba felvettem pár szabad súlyos gyakorlatot. Jobban ment mint vártam, remek kiegészítés, igazi erőt igényel, bátran ajánlom mindenkinek, az Emelj! oldal meghozza hozzá az ember kedvét.

1. Nap:
Fekvőtámasz falnál 20
Fekvőtámasz döntve 10
Fekvőtámasz 10
Fekvőtámasz szűken 10
Felemás fekvőtámasz 2x20
Fekvenyomás 3x5 40kg

2 kör:
Fekvőtámasz 15

Fekvőtámasz szélesen 15
Fekvőtámasz szűken, székre tett lábbal 15

Tolódzkodás 4x6/ 10

2. Nap:
Varjútartás
Fejenállás
Kézenállás
Kézenállva fél karhajlítás 10/8/6
Fej fölé nyomás 10
Húzódzkodás 4x8
Emelés 1x10


3. Nap:
Varjútartás gyakorlás
Kézenállás gyakorlás
Fél guggolás 3x30
Kitörés 1x15
Dombra fel sprint 2x
Lábemelés 2x20
Felülés 20
Vádliemelés 50

Közbeeső napokon:
Futás
Gyűrűzés