17. Hét

A héten picit elcsúsztam a blogolással, és az edzés is szabadabbá sikerült, ennek ellenére úgy érzem, hogy jól dolgoztam. Az edzéseken mindent beleadtam, sikerült sok minden, amit eddig szinte "lehetetlennek" tartottam pár hónapja. Nem írtam bele az edzések közé, de majdnem minden nap gyakoroltam a könyöktartást (elbow lever) és a back levert is.

1. Nap:
Húzódzkodás kifelé néző tenyérrel 4x8
Szűk húzódzkodás 3x6
Emelés 65 kg 3x5
Lábemelés rúdig 2x8

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x5
Fekvőtámasz tárcsával a hátamon 10  10kg
                                                          15kg
                                                          20 kg
Oldaltól oldalig fekvőtámasz 3x5
Tolódzkodás 3x10
Bicepsz franciarúddal 3x8 27kg
Full body dips 4x8

3. Nap:
Kézenállva nyomás 8/5/4/3/2/1
Húzódzokodás öszvissz 20
Guggolás 10
Egylábas padra ülés 10
Egylábas zsámolyra ülés 8
Fej fölé nyomás kb 30 kg 3, 3, 5, 8, 5, 3

Csütörtök:
100 méter sprint 13.87 mp.
1 muscle up
Híd, hídba lemenés egyenes rúddal.

Egylábas padraülés 8