18. Hét

A hétről szintén nincs túl sok mondanivalón, újra jól éreztem magam minden edzés alatt. 66 kg-ot elértem, a futást sikerült elkezdenem. Jövő héten még ambiciózusabb leszek. Úgy néz ki, hogy már többen is megkértek, hogy segítsek nekik edzeni, és az egyik ilyen közös edzésre jövőhéten kerül majd sor, hát meglátjuk mi lesz.

1. Nap:
Futás 10 perc, +1 kör kocogás, 1 kör séta, 2x félpálya sprint hátrafelé, félpálya előre.
Lábemelés rúdon 2x8
Teljes felülés 14
Hasprés 12
Lábemelés 10
Teljes felülés 14

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 2x5

Felemás fekvőtámasz 2x10
Fekvenyomás 5  45kg
                          50kg
                          55kg
                          60kg
Szűk-normál fekvőtámasz ismétlésenként váltogatva 2x10
Tolódzkodás 3x10
Full body dips 3x8
Bicepsz francia rúddal 3x8 17kg

3. Nap:
Egy kézenállás gyakorlás
Kézenállva nyomás 5x5
Húzódzkodás kifelé néző tenyérrel 3x8
Szűk húzódzkodás 4x6
Vízszintes húzás 3x max, különböző fogással
Kézenállás max.

4. Nap:
délelőtt:
Futás: 12 perc, 2x  alapvonal mentén sprint, félpálya hátra sprint, +1 kör.
délután:
Fekvőtámasz 10, 8, 6, 5, 4, 2, 2, 4, 5, 6, 8, 10
Guggolás 10, 8, 6, 5, 4, 2, 2, 4, 5, 6, 8, 10
Tarkóbillenés gyakorlás
Kézenállás gyakorlás