14. Hét

A héten remek edzéseket zártam. Sokat haladtam a statikus gyakorlatokkal is, és fejlődtem más téren is. A hétvégi edzéseket kizárom, itt a jó idő, jön a kerti munka.
Update: A kerti munka elmaradt, ezért így vasárnapra befért egy edzésnap, csak könnyedén.


1. Nap:
Húzódzkodás 20 kg 2x2
Húzódzkodás kifelé tenyérrel 6x5
Húzódzkodás befelé tenyérrel 6
Vízszintes húzás max
Plank max feszítéssel 10 mp

3 kör:
Lábemelés 10
Teljes felülés 10

Back lever gyakorlás
Emelés 50 kg 3x4


2. Nap:
Fekvőtámaszok
Tarkóbillenés gyakorlás
Híd
Emelőkaros fekvőtámasz 2x10
Fekvőtámasz egyik tenyér felfelé 2x10
Híd
Oldaltól-oldalig fekvőtámasz 2x10
Híd 2
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal, lassan 2x10
Tolódzkodás 3x10
Full body dips 3x5

3. Nap:
Híd
Fél kézenállvanyomás 5x5

2 kör:
Guggolás 10
Pad átugrás 10
Guggolás megemelt hátsó lábbal 10
Sarokemelés 50
Egylábas guggolás padra 10

Emelés 52,5 kg 3x5
Hindu fekvőtámasz 2x10
Kézenállás falnál 1p10mp

Csütörtök:
Elbow lever gyakorlás
L-ülés gyakorlás 

Vasárnap:
6 kör futás
Negyed pálya aligátor-fekvőtámasz (kb 25-30 db)
Húzódzkodás kapufán 2x4
Kézenállás, híd, L-ülés gyakorlás