19. Hét

1. Nap:
Húzódzkodás befelé tenyérrel 3x8
Szűk húzódzkodás 4x6
Széles húzódzkodás 6 5 4 3 2 1
Emelés 67,5 kg 3x5
Lábemelés 10 8 9 7 6 5 4 3 2 1

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x5 mindkét kézre
Szűk fekvőtámasz 10 8 6 5 4 2 2 4 5 6 8 10
Tolódzkodás 10 8 6 5 4 2 2 4 5 6 8 10
Fekvőtámasz +10kg  8 6 4 4 6 8
Bicepsz 21kg 3x8

3. Nap:
Kézenállva nyomás 8 6 4 1
Hindu fekvőtámasz 2x12


A harmadik nap gyenge lett és vasárnapra csúszott, de pénteken jó 1,5 órát fociztam aktívan, szóval nem érzem csalódásnak. Pénteken foci közben becsúszott két őrszem húzódzkodás is.