27. Hét

1. Nap:
Felemás húzódkodás 3 4 5 4 3
Szűk húzódzkodás 10 8 9 7 6 5 4 3 2 1
Egykezes hajlított karú függés
Kétkezes hajlított karú függés
Guggolás 3x30
Egylábas guggolás alsó pozíciójának gyakorlása
Futás minimálisan.

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 4x12
Spártai fekvőtámasz 3x12
3,3 km futás
Padra guggolás 7
Sárkányzászló 2x5
Padra guggolás 7
Sárkányzászló 5

3. Nap:
Hídba séta és vissza fal mellett 1
Hídba lefelé séta fal mellett 5
Kézenállva nyomás 8 7 6 5 4 3 2 1
Pike fekvőtámasz 8

26. Hét

1. Nap:
Felemás húzódzkodás 6x3
Szűk húzódzkodás felső fogással 3x8
Szűk húzódzkodás alsó fogással 3x8
Normál húzódzkodás 2x2
Padra guggolás egy lábbal 8
Szűk guggolás 2x20
Guggolás 2x30

2.Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x12
Tapsolós fekvőtámasz 3x8
Széles fekvőtámasz 3x12
Lassú normál fekvőtámasz 3x12
2 kör:

Felülés biciklizéssel 20

Plank 30 mp "Hegymászó" 40Térdemelés fekvésben 30"Orosz csavarás" 20Bicska felülés 12


Lábemelés rúdig 6
Plank 3:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 12 8 6 4 2
Hídba lesétálás 2
Varjútartás 40 mp
L ülés


Emellett 3 nap futás. Egyre jobb és jobb.

25. Hét

1. Nap:
Felemás húzódzkodás 4x3
Nyak mögé húzódzkodás 3x6
Széles húzódzkodás 3x6
Húzódzkodás 2 4 6 4 2
Húzódzkodás felém néző tenyérrel 3x6
Lábtengó - ez volt a lábedzés, szégyellem magam.

2. Nap:
Biciklizés, futás
Egykezes fekvőtámasz 4x5
Széles fekvőtámasz megemelt lábbal 3x12
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 3x12
Pseudo fekvőtámasz 3x10
Bicikli haza
Felülés biciklizéssel 20
Plank 30 mp
 "Hegymászó" 40
Térdemelés fekvésben 30
"Orosz csavarás" 20
Bicska felülés 12

3. Nap:
Hídba séta le és fel falnál 3
Hídba séta le falnál 3
Kézenállva nyomás 2 3 4 6 8
Hindu fekvőtámasz 3x12

4.-5. nap:
Úszkálás és pihenés a Balatonnál

Aztán már úgy gondoltam ,hogy a jövőheti pihenés helyett kihasználom ezt, és bár átmozgattam magam az utolsó két nap is, még is csak pihenés volt az egész, jövőhéttől pedig megint belehúzhatok, remélem minél hamarabb elérem a céljaim. Ezt majd egy másik bejegyzésben ki is fejtem.

24. Hét

1. Nap:
Szűk húzódzkodás 2x10
Guggolás 3x30
Guggolás felugrással 2x20
Sarokemelés 3x50

2. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Fekvőtámasz "támaszmérleg kéztartással" 3x10
Fekvőtámasz megemelt lábbal 3x10
Palánk 2:05

3. Nap:
Kézenállva nyomás 7, 3x3, 5 fél
Hídba nyomás 2x10

4. Nap:
Felemás húzódzkodás 2x3
Nyak mögé húzódzkodás 3x6
Szűk húzódzkodás 3x8
Húzódzkodás 3x8
Széles húzódzkodás 2x8
Befelé néző húzódzkodás 2-4-6-4-2
Kelep fellendülés gyakorlás

Kézenállás gyakorlás, tarkóbillenés gyakorlás
Guggolás 2x30, 11 - a bokám megfájdult közben, és inkább nem erőltettem.

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 3x8
Palánkállásba fekvő 2x10
Tapsos fekvőtámasz 2x10
Megemelt lábbal, szélesen fekvőtámasz 3x10
Öklön fekvőtámasz 15
Felülés 20
Lábemelés 10
Palánk 2:18

6. Nap:
Kézenállva karhajlítás 3x5
Hindu fekvőtámasz 3x5
Hídba lesétálás fal mellett 5

23. Hét

1. Nap: 30 másodperces pihenők
Fekvőtámasz 2x20
Szűk fekvőtámasz 2x20
Fekvőtámasz fellökéssel 2x5
Teljes guggolás 2x30
Sarokemelés 2x50
Guggolás alsó pozíciójában tartás 2x30 mp

2. Nap:
Kézenállva nyomás 5x5
Hídba nyomás 10

3. Nap:
Húzódzkodás 5
Húzódzkodás szűken 5
Felemás húzódzkodás jobb 5
Felemás húzódzkodás bal 3
Húzódzkodás szélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás szélesen 3
Lábemelés földön 12/10/10
Térdemelés rúdon 2x10
Húzódzkodás 10

4. Nap: 30 másodperces pihenők
Húzódzkodás szűken 2x10
Guggolás 3x30
Sarokemelés 3x50

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 2x8
Széles fekvőtámasz 2x12
Lábemelés 2 percig

6. Nap:
Kézenállásban karhajlítás 8 6 4 2
Hídba nyomás 5

22. Hét - Függőség

A bloggal kicsit elmaradtam, ebben a melegben semmihez sincs kedvem, csak lézengek. Az elmúlt héten megvolt a három edzésem, ezen a héten pedig eddig szinte minden nap edzettem, és ez nem fog változni a továbbiakban se. Este 9 óra környékén indul a futás, úgy néz ki, heti három alkalommal, az edzések is olyan tájban időzítettek, illetve elszórtan gyakorlok napközben is, ha már nem bírom.

Jövő héten indul a hat napos edzéshét, ami alatt megpróbálom magam eszméletlen formába hozni, talán még az étkezésre is odafigyelve, de az majd kialakul. Sajnos enni nincs erőm, így vagyok most 64.5 kg, amit kevésnek érzek a kb 180 cm-mhez.

Sokszor már bemelegítés alatt csatakosra izzadja magát ilyenkor az ember, és az első pár nap nehéz volt a túl sok szabadidő, és az időbeosztás hiánya miatt, de kezd kialakulni. Nemsokára lesz itthonra is húzódzkodórudam, már alig várom.

Gyakorlom az őrszem húzódzkodást, a sárkányzászlót, a tarkóbillenést, a hátulsó mérleget, az állásból hidat, a könyöktartást, meg ami éppen jól esik. Elég lassan haladok, de előbb utóbb sikerülni fog, hogy elérjem mindet. Sajnos a has és a láb célgyakorlatok szintjén elhanyagolt, de az L-ülést gyakorlom, és a futás-biciklizés páros segítségével tartom formában nagyjából a lábam. De jövő héttől mint egy gép, mindent edzek. :)

Próbáltam az átkulcsolásos zászlót, de nem vagyok hozzá elég erős, és mindkét alkaromban fáj a csont, de valami eszméletlenül. Fogáserősítésen még dolgozni kell.

A hétről nem írok edzéstervet, fogalmam sincs miket csináltam, rengeteg az edzés, nagyon élvezem mindet, szinte egy módosult tudatállapot. Persze azért lazítok is. Jövőhéttől újra edzésnaplóval jelentkezek.

21. Hét

1. Nap:
Széles húzódzkodás 4x5
Húzódzkodás kifelé néző tenyérrel +10kg 5/ 3 + 2fél
Húzódzkodás befelé néző tenyérrel 4x6
Vízszintes húzás 3x10

2. Nap:
Fekvőtámasz szűken 4x10
Fekvőtámasz megállásokkal 4x10
Szűk fekvőtámasz megemelt lábbal 4x10
Tolódzkodás 2x10

3. Nap:
ÚSZÁÁÁS!!