23. Hét

1. Nap: 30 másodperces pihenők
Fekvőtámasz 2x20
Szűk fekvőtámasz 2x20
Fekvőtámasz fellökéssel 2x5
Teljes guggolás 2x30
Sarokemelés 2x50
Guggolás alsó pozíciójában tartás 2x30 mp

2. Nap:
Kézenállva nyomás 5x5
Hídba nyomás 10

3. Nap:
Húzódzkodás 5
Húzódzkodás szűken 5
Felemás húzódzkodás jobb 5
Felemás húzódzkodás bal 3
Húzódzkodás szélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás szűken 3
Húzódzkodás vállszélesen 3
Húzódzkodás 3
Húzódzkodás szélesen 3
Lábemelés földön 12/10/10
Térdemelés rúdon 2x10
Húzódzkodás 10

4. Nap: 30 másodperces pihenők
Húzódzkodás szűken 2x10
Guggolás 3x30
Sarokemelés 3x50

5. Nap:
Egykezes fekvőtámasz 2x8
Széles fekvőtámasz 2x12
Lábemelés 2 percig

6. Nap:
Kézenállásban karhajlítás 8 6 4 2
Hídba nyomás 5