10. Hét

Elértem a 64,5 kg-t, és több rekordot is döntöttem a héten, mint a 60 kg fekvenyomás és a 19 húzódzkodás. Húzódzkodásból váltok a fordított fogásúra, és a fekvenyomást is komolyabban lehetne vennem, de egyelőre csak lazításként nyomok. Az edzések nagyon változatosak és élvezeteseket, minden percét imádom. :) Most belefogtam Al Kavadlo - Raising the bar c. könyvébe, érdekes olvasmány.

1. Nap:

Fekvőtámaszok

Felemás fekvőtámasz 2x20

Szűk fekvőtámasz magasítva 2x15

Tolódzkodás 4x6 10

Emelés 2x8

2. Nap:

Fél guggolás(egyre mélyebbre megy) 2x50

Sarok emelés 2x50

Súllyal guggolás 3x5

Lábemelés függeszkedve 3x10

Lábemelés padon 30 20

Fekvenyomás 2x5 40kg

Fekvenyomás 2 60kg (!)

3. Nap:

Alapos bemelegítés

Húzódzkodás 19

Húzódzkodás fordított fogással 3x4

Húzódzkodás szűken 4

Kézenállva fél fekvőtámasz 8/6/6

Hindu fekvőtámasz 10 15

Vasárnap: 
Explozív fekvőtámasz 5,15,10
Guggolás felugrás 15
Padra felugrás 15
Négyütemű fekvőtámasz 15
Plank 2x60